暗网下载 自行车运动员应该怎样进行力量训练？

力量的分类

人类实施活动期间，用于克服内部、外部阻力的情形，被称作力量。借助这种能力的展现样式，能够划分成最大力量、速度力量、力量耐力以及爆发力量。依据力量跟体重之间的关联，又可以分成绝对力量与相对力量。

专项力量是公路自行车运动员训练的核心

依据运动训练学的视角展开剖析，力量训练着重并且主要是应当从三个方面去达成或者尽可能与“专项”产生相接近的状况：

瞻顾与归纳自行车运动专项训练的演进，从事教练之员时常运用增添阻力的办法去提升运动员的专项力气。像是加大骑行传动比率、攀爬山峰、大传动比率站立态势骑行这般。然而我们理应明晰，除却于自行车上达成专项训练之外，在杠铃房里头我们同样能够达成发展专项力量的成效，只要我们所运用的练习方法、训练负荷、练习方式均尽可能地去化解“专项化”问题就行。

力量训练的方法

在自行车踏蹬动作之中，需针对静力性力量训练这回事瞧察到，竖脊肌以及臀大肌存在做静力性工作的情况，此外，静力性力量训练具备唯独的作用，那就是于隐定关节方面，用以预防损伤 。

公路自行车运动员常采用的力量训练方法是动力性力量训练，自行车运动员使用的肌肉基本上是在运动中完成作功的，动力性力量训练中肌肉的作功方式更接近于专项骑行时肌肉的作功方式。

存在一种训练方式叫离心性力量训练，这种训练是在肌肉产生张力之际被拉长的情况，也就是肌肉做退让工作，公路自行车运动员常采用的训练方法里有离心性力量训练，然而很多时候并非把离心性力量训练当作专门训练来进行安排。

离心性力量练习时，参与工作的肌肉细胞数量，相较于向心性的要少，所以能够对神经——肌肉施加超量负荷，进而让最大力量、爆发力量的提升颇为显著，应当留意离心性力量训练常常需要特殊器械或者必要保护，其练习强度往往比向心性练习大1. 2至1. 5倍。

公路自行车运动员采用的训练手段

训练手段对于力量训练而言极为重要，不同专项的运动员，理应依据其专项肌肉的发力角度，以及该专项肌肉的参与程度，据此来确定训练的练习手段。

在自行车下踏动作之时，髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、绳肌、股四头肌以及小腿部那里的肌肉，都是处于近固定这种情形之下进行克制工作的。以往自行车界教练常常采用的负重全蹲动作，在其下蹲阶段，那时是股四头肌、臀大肌以及小腿部的肌肉，都是处于近固定的状况之中实施退让工作的。肌肉的工作方式跟专项动作所需要的肌肉工作方式，是全然不一样的。

当然，负重全蹲能够对发展肌肉的一般力量起到辅助作用。然而，它绝对不是发展专项力量的最佳方式。并且，卧蹬训练是身体平躺在垫子上，脚蹬特制练习器使负荷向前方蹬动，腿进行屈伸运动，坐蹬训练是在组合器械上，坐在固定椅子上，将负荷向前方蹬动，腿做屈伸运动，这两种训练中肌肉的工作方式与踏蹬动作完全一样。所以，这两种训练更趋近于“专项化”。

另外，力量训练里的细节需予以重视，规范每次练习的幅度，规范每次练习的速度暗网下载，让练习过程尽可能和专项保持一致，这是不容被忽视的问题。